[...] ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan (posiłki o 10:35, 13:15 są to posiłki z których nie jestem zadowolony ale nie mam zbytniej możliwości zabrania [...]
[...] mi powiedzieć który środek ekonomiczniej mnie wyjdzie i mniejsze sito z dupy będę musiał zrobić.Wiadomo że to zależy od diety,treningu itd.,ale to już mam opanowane.Cenniki jakieś na necie widziałem ale rozstrzał cen jest spory.Ranking propa gdzieś tu na forum widziałem,ale za jaką sustą się rozejrzeć to nie wiem.A w ogóle,bo zapomniałem napisać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzucili okiem na fotki i powiedzieli czy to jeszcze mieści się w normie, czy wszystko jest ok. Czy zniknie podczas powrotu do treningów, a jeżeli jest inne wyjście to jakie. Na fotkach starałem się to uwidocznić. Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/febec07bbd92432dbee2b087dc4ed13b.JPG [...]
[...] 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście uwzględnili, jeśli nie to jaki plan? Push 1 Przysiady 5x5 Dipsy 5x5 OHP 5x5 Skos dodatni 4x5-6 Wyciskanie francuskie 4x8 Lydka 4x8 Push 2 Przysiady 4x12 [...]
Cześć, Wychodzę z bulimii i.. nie wiem właściwie co to znaczy "jeść normalnie". Od lat odbijam się od skrajności: albo jakieś quinoa ze szpinakiem, albo 2 litry lodów i 3 bułki z masłem i miodem. Czytałam o makro, znam teorię i kilka razy próbowałam układać sobie racjonalną dietę, ale ważenie produktów to jednak nie jest dobry pomysł dla babki z [...]
[...] chciałbym nadal ćwiczyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kolana aby je wzmocnić, a jednocześnie nie obciązać stawów? Drugą sprawą jest nowy zestaw FBW najlepiej A i B (przez cały czas ćwiczyłem A ), potrzebuję pomocy w ułożeniu go, nie mogę wykonywać przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, więc jakie ćwiczenia w nowym planie mam uwzględnić ???
Witam, obecnie jestem na susta 300mg/ml jestem w 10 tyg (600mg week) cykl 12 tyg, chcę odrazu wejść na enan+deka kiedy odblok i jakie dawki? Z góry dzięki 1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop [...]
[...] 3x8 (stałe obc.) Uginanie ramion z prostym gryfem 6x8 (stałe obc.) Modlitewnik z gryfem łamanym 4x6 (stałe obc.) + regres 10,12,15 Układając plan wzorowałem się na artykule Antosia oraz planach jakie dawał chłopakom w projekcie masa i dziennikach. Jako, że sam go ułożyłem to nie wiem czy jest prawidłowy, bardzo proszę o sprawdzenie. Pozdrawiam.
1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat juz jest 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace [...]
witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]
[...] zwiekszylem jeszcze dawke testa do 750 mg e6d takze leci juz niezle i wlasnie jest 9 tydzien i juz poprostu nie wytrzymuje samopoczucie fatalne caly czas panikuje depresja jakies wyznania milosne do kobiet ogolnie no mecze sie z samym soba wszystko doprowadza mnie do placzu i smutku,wiem doskonale ze jest to za sprawa prolaktyny i estrogenu no [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam. To moj pierwszy post na tym forum. Chcialabym sie was poradzic. Mam 165 cm waze 50 kg i chcialabym sie pozbyc tluszczyku z brzuszka i ud. Nie wiem jakie cwiczenia powinnam robic oprocz brzuszkow i jaq czesto cwiczyc. Przy czym nie mam czasu na chodzenia na silownie wiec te cwiczenia bede wykonywac w domciu. Wiem tesh ze oprocz cwiczen [...]
[...] wziołem przyszło mi 10 kg i 3 cm w prawym bicepsie czy te efekty to w wiekszosci woda bo wiem ze po omce to napewno ale czy po tesciu ?? i chciałbym zeby mi ktos doradził jakie szrodki poweinienem brac aby sie chronic przed skutkami ubocznymi zawszystkie odpowiedzi dzienki a za 20 dni dam fotki:PPP i napisze czy taki cykl sie opłaca:P [...]
[...] w sklepie powiedział mi ze przez pierwsze poł roku musze ja brac bezprzerwy a dalej cyklami jak kreatyne. Napiszcie mi czy on dobrze mowił i pomozcie rozpisac takze jakie robic cykle i jak brac hmb. Zastanawiam sie nad hmb revolution z treca. 3.Mam zamiar takze do tego brac odzywke wysokobialkowa whey protein complex 100% z olimpu. Mowia [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:81 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma [...]
[...] uda : 62 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, pierwszy meta + enan, drugi prop i tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie [...]
[...] oburącz ,czy to możliwe ,że jakoś krzywo się podciągałem? Co mogę z tym zrobić? Po 2 dlaczego tam gdzie mięśnie wizualnie są bardziej rozbudowane ,łopatka bardziej odstaje ? To jest mój priorytet. Mam jeszcze ostatnie pytanko.Podciągają się znacznie wyżej niż do brody ,jakie mięśnie są bardziej aktywowane ,też pytam w kontekście tych łopatek?
witam, czy ktos moglby mi polecic jakie miesnie nalezy rozwijac i jakie cwiczenia stosowac aby zrobic chociaz mniej wiecej takie pompki jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6xWwfWTPBeM&NR=1 na 1:40. czy da rade uzyskac taki efekt w zaciszu domowym nie uzywajac sprzetow do cwiczen, ew jakich bym potrzebowal?
